Receita de Mix de oleaginosas e frutas secas
Se você procura uma opção saudável, prática e cheia de sabor para o seu dia a dia, esta Receita de Mix de oleaginosas e frutas secas é a escolha perfeita. Rico em nutrientes essenciais e gorduras boas e saudáveis, este petisco proteico garante energia de sobra para o seu pré ou pós-treino. Aprenda a preparar esse lanche crocante e funcional em poucos minutos!
Rendimento: 1 porção | Tempo de preparo: 10 minutos | Dificuldade: Baixa
Ingredientes
- 30g de amendoim ao natural (sem sal e sem pele)
- 30g de castanha de caju ao natural
- 20g de uvas-passas
- 1 colher de chá de gergelim
- 1 pitada de orégano ou salsinha desidratada (opcional)
Modo de Preparo
1. Para garantir um petisco verdadeiramente nutritivo, selecione ingredientes sem adição de açúcares ou sódio. Se desejar intensificar a crocância e o aroma, disponha o amendoim e a castanha de caju em uma assadeira e leve ao forno preaquecido a 180ºC por 5 a 10 minutos. Este processo leve de tostagem potencializa os benefícios das oleaginosas e libera seus óleos naturais.
2. Em um recipiente, misture as castanhas com as uvas-passas. Você pode personalizar sua Receita de Mix de oleaginosas e frutas secas adicionando nozes, amêndoas ou até mesmo Chips de Maçã para um toque extra de textura. Conhecer as variadas propriedades das frutas secas ajuda a criar combinações ricas em fibras e antioxidantes.
3. Finalize acrescentando o gergelim e temperos secos como orégano ou salsinha, caso goste de um contraste salgado. Guarde em um pote bem vedado para manter a crocância por mais tempo. Esta Receita de Mix de oleaginosas e frutas secas é perfeita para levar na bolsa e consumir entre as refeições principais.
Informação Nutricional (por porção)
- Calorias: 292 kcal
- Proteínas: 9 g
- Gorduras: 23 g
- Carboidratos: 16 g
- Fibras: 4 g
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