A receita de café da manhã ideal precisa ser prática. Ela também deve fornecer bastante energia para o seu treino.
A panqueca de banana cumpre muito bem esse papel. Ela ajuda na saciedade e no seu ganho muscular.
Por que escolher essa receita de café da manhã?
Essa opção é perfeita para uma rotina corrida. Ela encaixa facilmente no seu controle de macronutrientes diários.
O preparo exige poucos ingredientes e suja pouca louça. Assim, você ganha tempo sem abrir mão do sabor.
Benefícios para a sua rotina
A aveia presente na massa garante energia de forma prolongada. Os ovos são excelentes fontes de proteína para a hipertrofia.
A banana traz um sabor doce de forma totalmente natural. Essa combinação deliciosa evita picos de fome ao longo do dia.
Panqueca de banana rápida e deliciosa
Ingredientes da massa
1 banana prata bem madura
2 ovos inteiros
3 colheres de sopa de farelo de aveia
1 colher de café de essência de baunilha
1 pitada de canela em pó
Óleo de coco para untar a frigideira
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Modo de preparo
Descasque a banana e amasse bem com um garfo.
Coloque a fruta amassada em uma tigela funda.
Adicione os dois ovos inteiros na mesma tigela.
Bata bem a mistura até ficar totalmente homogênea.
Acrescente o farelo de aveia e a essência de baunilha.
Coloque a canela em pó e misture tudo mais uma vez.
Unte a frigideira com um pouco de óleo de coco.
Aqueça a panela em fogo baixo por cerca de um minuto.
Despeje a massa no centro da frigideira com bastante cuidado.
Deixe dourar de um lado até formar pequenas bolhas na superfície.
Vire a panqueca com uma espátula e doure o outro lado.
Retire do fogo e sirva o prato imediatamente.
Dicas para incrementar o prato
Você pode adicionar pasta de amendoim por cima da panqueca pronta. Fatias extras de frutas também são excelentes opções de cobertura.
Essa refeição adapta muito bem às suas metas calóricas diárias. Aproveite essa delícia e comece a sua manhã muito bem.
