Alimentação e acne: o que comer e o que evitar para melhorar a saúde da pele

“A alimentação tem um papel importante na acne. Dietas com alto índice glicêmico — como açúcar, farinha branca, leite e derivados e ultraprocessados — aumentam a liberação de insulina e do IGF-1 (fator de crescimento semelhante à insulina), que estimulam a produção de sebo e a proliferação das glândulas sebáceas. Isso favorece o surgimento da acne. Por outro lado, uma alimentação equilibrada pode ajudar no controle”, explica.

A nutricionista clínica funcional Paula Alves lista os ingredientes que devem ser priorizados: “Para uma pele saudável, priorizamos alimentos anti-inflamatórios e ricos em zinco (sementes de abóbora, carnes magras), vitamina A (cenoura, manga) e ômega-3 (peixes, linhaça)”.

As especialistas concordam que não há nenhuma restrição de alimentos, porém alguns têm mais chances de piorar a acne em pessoas predispostas.

“Não gosto da palavra ‘proibido’, mas existem alimentos que ‘gatilham’ a inflamação. Os principais são os carboidratos refinados (farinha branca, açúcar, pães brancos, massas, doces, refrigerantes) e alimentos com alto índice insulinêmico. O excesso de leite e derivados também pode ser um problema para algumas pessoas devido aos hormônios naturais presentes no leite que estimulam as glândulas sebáceas”, lista a nutricionista.

O chocolate muitas vezes é considerado culpado pela acne. Mas não é bem assim. Para as médicas, o chocolate ao leite pode trazer impactos para a pele, mas o 70% é bem-vindo para a saúde da pele.

“O cacau em si é um superalimento antioxidante. O problema é o chocolate ao leite, rico em açúcar e gordura hidrogenada. Se você optar por um chocolate com pelo menos 70% de cacau, o impacto na acne é mínimo e você ainda ganha benefícios para o humor e para a pele”, finaliza Paula.

Veja também: