O que acontece com o corpo quando você consome pouca proteína? Veja os sinais

“Ficar um único dia com uma ingestão menor de proteínas dificilmente causa prejuízos para uma pessoa saudável, porque o organismo possui mecanismos para lidar com pequenas variações na alimentação. O problema surge quando esse consumo insuficiente se torna frequente. A proteína é essencial para a manutenção da massa muscular, recuperação dos tecidos, produção de enzimas, hormônios e anticorpos. Por isso, o ideal é que ela esteja presente diariamente, distribuída ao longo das refeições, para garantir que o corpo tenha um fornecimento constante desse nutriente.”

Quando a deficiência de proteínas acontece de forma prolongada, o organismo começa a dar alguns sinais. Entre os mais comuns estão perda de massa muscular, redução da força, cansaço excessivo, recuperação mais lenta após atividades físicas, maior sensação de fome e dificuldade para manter a saciedade. Em alguns casos, também pode haver queda de cabelo, unhas mais frágeis e maior suscetibilidade a infecções, já que as proteínas participam diretamente do funcionamento do sistema imunológico. No entanto, a avaliação nutricional é fundamental, pois esses sintomas não são exclusivos da falta de proteína.

Como garantir o consumo adequado de proteína ao longo do dia

A melhor estratégia é distribuir as fontes de proteína entre as principais refeições, em vez de concentrar todo o consumo no almoço ou no jantar. Ovos no café da manhã, iogurte ou queijos nos lanches e carnes, peixes, frango ou leguminosas, como feijão, lentilha e grão-de-bico, nas refeições principais são boas opções.

Além disso, manter uma rotina alimentar organizada facilita atingir a ingestão adequada desse nutriente. “Como costumo orientar meus pacientes, montar refeições completas com uma fonte de proteína, um carboidrato de qualidade e vegetais ajuda não apenas a suprir as necessidades nutricionais, mas também promove maior saciedade e favorece a manutenção de hábitos saudáveis ao longo do tempo”, explica o nutricionista. Segundo ele, esse planejamento é um dos pilares para uma alimentação equilibrada e sustentável.

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