Ômega 3: conheça tipos e como escolher o ideal para você

Entre os benefícios, estão a manutenção da saúde do coração, o suporte à função cognitiva, a ação anti-inflamatória natural e o equilíbrio metabólico. Ele também tem impacto positivo nos níveis de triglicerídeos quando combinado com uma alimentação equilibrada. Mas, qual suplemento escolher e quais características devem ser analisadas antes da compra? Carolina Sommer, diretora do Epicenter, centro de pesquisa e desenvolvimento da Equaliv, marca da farmacêutica Althaia, esclarece dúvidas. Confira!

“Mais do que escolher um ômega 3, é fundamental entender o que diferencia os produtos disponíveis no mercado. Isso envolve avaliar se o suplemento é consumido de forma isolada ou associado a vitaminas e minerais, a concentração de EPA e DHA, a dosagem indicada para cada perfil e, principalmente, se ele conta com certificações que garantam pureza, segurança e sustentabilidade da matéria-prima.”

Os principais ativos do Ômega 3 são os ácidos graxos EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosahexaenoico). Segundo a Carolina, eles “que respondem pelos benefícios associados à saúde do coração, do cérebro e ao equilíbrio inflamatório do organismo”.

A especialista destaca que a quantidade desses compostos varia entre os produtos. Em geral, versões classificadas como concentradas ou ultraconcentradas oferecem maior teor de EPA e DHA por cápsula, reduzindo a necessidade de consumir várias ao longo do dia.

“Existem opções para atender diferentes perfis de consumo e fases da vida, sempre com foco em qualidade, segurança e eficácia.”

Além da concentração de EPA e DHA, vale prestar atenção às certificações internacionais que atestam a qualidade da matéria-prima:

• IFOS (International Fish Oil Standards): garante que o óleo de peixe é livre de contaminantes ambientais, como mercúrio e outros metais pesados, além de confirmar a concentração real de EPA e DHA.
• FOS (Friend of the Sea): certifica que a matéria-prima vem de fontes sustentáveis, comprometidas com a conservação dos oceanos e da biodiversidade marinha.

Atualmente, o mercado oferece desde versões tradicionais do suplemento até fórmulas combinadas com vitaminas e minerais.

Entre as opções disponíveis estão produtos com maior concentração de EPA e DHA, destinados a quem busca um aporte mais elevado desses nutrientes, além de versões associadas a vitaminas antioxidantes, componentes voltados ao suporte imunológico e fórmulas que combinam os ômegas 3, 6 e 9.

Também existem suplementos desenvolvidos especialmente para crianças e adolescentes, com formatos mastigáveis que facilitam o consumo e ajudam na adesão ao uso diário.

O que considerar antes de comprar um Ômega 3

Antes de escolher um suplemento, especialistas recomendam observar alguns critérios:

• Quantidade de EPA e DHA por cápsula;
• Dosagem recomendada para o seu perfil;
• Presença de certificações de qualidade e pureza;
• Controle de contaminantes, como metais pesados;
• Origem e sustentabilidade da matéria-prima;
• Necessidade de fórmulas associadas a vitaminas e minerais.

A análise desses fatores pode ajudar o consumidor a encontrar uma opção mais adequada às suas necessidades e objetivos de saúde.

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