Receita de Shake Caseiro Nutritivo da Silvaninha: Energia Garantida
Prepare este poderoso Shake Caseiro Nutritivo da Silvaninha para um impulso de energia e nutrição ao longo do dia. Ideal para lanches rápidos ou pré-treino, esta mistura é um verdadeiro tesouro de fibras e proteínas.
Ingredientes para o Mix Base
500 gr de leite de soja em pó
500 gr de farinha de aveia (ótima fonte de fibras solúveis!)
200 gr de malto dextrina (para um carboidrato de rápida absorção)
200 gr de fibra de trigo ou de soja
200 gr de farelo de trigo
500 gr de leite em pó desnatado
400 gr de farinha láctea
Modo de Preparo do Shake Caseiro Nutritivo da Silvaninha
1. Em um recipiente grande e seco, adicione todos os ingredientes listados: leite de soja em pó, farinha de aveia, malto dextrina, fibras, leite em pó desnatado e farinha láctea. Este é o preparo do seu mix concentrado, o coração do Shake Caseiro Nutritivo da Silvaninha.
2. Utilize um fouet (batedor de arame) ou uma colher grande para misturar vigorosamente todos os pós até obter uma mistura homogênea. A uniformidade garante que cada porção do seu shake tenha a mesma qualidade nutricional.
3. Transfira o mix seco para potes hermeticamente fechados (vidro é preferível para melhor conservação). Armazene em local fresco e seco, longe da luz solar direta. Preparar a receita em lote economiza tempo!
4. Para servir, utilize cerca de 4 a 6 colheres de sopa cheias do mix (ajuste conforme sua necessidade calórica e de saciedade) e bata no liquidificador com 300ml de líquido. Você pode usar água, leite desnatado, ou enriquecer seu preparo com uma fruta, como no nosso Vitamina de Banana com Aveia.
5. Dica de Ouro: Para aumentar a densidade nutricional e o sabor, considere adicionar uma colher de sementes de chia ao bater seu shake. Se você gosta de misturas proteicas, confira também como fazer nosso Shake de Whey Proteína Caseiro.
Sugestões de Consumo para Maximizar seus Benefícios
O Shake Caseiro Nutritivo da Silvaninha se encaixa perfeitamente em dietas balanceadas. Experimente variar o líquido base para criar sabores diferentes:
- Use leite gelado para uma consistência mais cremosa.
- Misture com suco de laranja natural para um pré-treino cítrico.
- Para um lanche mais completo, adicione frutas vermelhas congeladas e veja como fica nossa receita de Smoothie Detox Verde.
