A Quiche de Caneca Perfeita: Receita Rápida e Saudável para o Micro-ondas

Deseja um lanche saboroso e pronto em minutos? Esta Quiche de Caneca é a solução ideal para matar aquela fome inesperada, combinando a cremosidade da quiche tradicional com a praticidade do preparo no micro-ondas. Perfeita para um café da manhã reforçado ou um lanche nutritivo no meio da tarde!

Ingredientes para sua Quiche de Caneca

• • • 1 1/2 colheres (sopa) de leite (Para mais cremosidade, utilize leite de coco em lata, conferindo um toque especial a esta Quiche de Caneca.)

• • • 1 unidade de ovo

• • • 2 colheres (sopa) de queijo parmesão ralado (Para opções com menos gordura, confira os benefícios e opções de queijos menos gordurosos.)

• • • 1 fatia de pão integral (Você pode substituir por pão low carb se preferir uma versão com menor índice glicêmico.)

• • • 1 colher (sopa) de requeijão cremoso (ou cream cheese)

• • • Sal a gosto

• • • Pimenta-do-reino branca a gosto

Modo de Preparo da Quiche de Caneca

1. 1. • Pique a fatia de pão integral em pedacinhos pequenos e reserve. Isso formará a base da sua Quiche de Caneca.

1. 1. • Em uma caneca grande (capacidade mínima de 300ml), bata levemente o ovo.

1. 1. • Adicione o leite, o queijo parmesão ralado, o requeijão, o pão picado, o sal e a pimenta-do-reino branca. Misture muito bem todos os ingredientes até obter uma massa homogênea.

1. 1. • Para um resultado ainda mais saboroso, você pode adicionar recheios extras como cubinhos de tomate seco ou espinafre refogado, assim como ensinamos na nossa receita de Quiche de Frigideira Fitness.

1. 1. • Leve a caneca ao micro-ondas em potência alta por 1 minuto e 30 segundos. Verifique o cozimento e, se necessário, retorne por mais 30 segundos. O tempo total de cozimento para esta Quiche de Caneca costuma ser de 2 minutos, mas pode variar conforme a potência do seu aparelho. Se quiser dominar a técnica correta de aquecimento, veja este guia sobre como usar o micro-ondas como um profissional.

1. 1. • Retire com cuidado (a caneca estará quente!) e sirva imediatamente. Aproveite sua rápida e deliciosa Quiche de Caneca!

Sugestões de Outras Receitas Rápidas

Se você adorou a praticidade deste preparo, confira outras receitas rápidas que podem facilitar seu dia:

• • • Para um almoço rápido: Omelete de Forno

• • • Uma opção de lanche doce: Bolo de Caneca de Chocolate Fit

• • • Outra versão salgada e prática: Pão de Queijo de Caneca