Treinar em Jejum Faz Mal? Nutricionista Tira Dúvidas e Orienta sua Performance

Desvende os mistérios da nutrição pré-treino e otimize seus resultados! Saber se treinar em jejum faz mal é uma dúvida comum, e a resposta de uma nutricionista especializada pode ser o divisor de águas para sua performance e bem-estar. Prepare-se para uma estratégia nutricional inteligente que alinha seus objetivos com a ciência do corpo.

Ingredientes Essenciais para a Sua Estratégia Nutricional

Jejum e Treino: Guia da Nutricionista para a Performance - receita deliciosa profissional - passo 3

Para construir uma rotina de treino e alimentação eficaz, considere estes “ingredientes” fundamentais que a nutricionista Roberta Ferraz destaca:

- Conhecimento do Metabolismo Energético: Entenda como seu corpo utiliza glicogênio muscular e hepático, gordura e proteína como combustível.

- Carboidratos de Fácil Absorção:

* Pão branco
* Mel
* Suco de laranja natural
* Geleia de morango
* Frutas

- Carboidratos Complexos:

* Pão integral
* Aveia
* Tapioca
* Batata-doce cozida
* Cereal integral (sem adição de açúcar)

- Hidratação Adequada: Água é vital para a absorção de nutrientes e para evitar desconfortos.

- Acompanhamento Nutricional: A personalização é chave para uma dieta de sucesso.

Modo de Preparo para Otimizar Seus Treinos

Siga estes passos recomendados pela nutricionista para alinhar sua alimentação ao seu ritmo de treino e descobrir se treinar em jejum faz mal para o seu perfil específico:

Jejum e Treino: Guia da Nutricionista para a Performance - receita deliciosa profissional - passo 2

- Avalie o Jejum com Cautela: Fisiologicamente, ao treinar em jejum, seu corpo primeiro usa glicogênio. Quando esgotado, passa a oxidar gordura. Em casos extremos, pode recorrer à proteína muscular, comprometendo a massa magra. Embora possa otimizar a queima de gordura para alguns, em treinos intensos, o jejum pode prejudicar o desempenho. A perda de gordura eficiente a longo prazo resulta de um déficit calórico consistente, não apenas do estado de jejum.

- Adote a Ciclagem de Carboidratos (Carb Cycling): A nutricionista Roberta Ferraz sugere esta abordagem equilibrada. Ajuste a ingestão de carboidratos de acordo com o volume e intensidade dos treinos. Isso permite maximizar a queima de gordura sem comprometer a massa magra e a performance. Para entender mais sobre essa técnica, confira este guia sobre carb cycling.

- Escolha o Pré-Treino Inteligente: Se você relata desconforto ou enjoo ao se alimentar antes do treino, isso pode ser causado por fatores como intolerância alimentar, ingestão excessiva de fibras ou hidratação inadequada. Quando você consome alimentos como proteínas e gorduras, a digestão é mais lenta, direcionando o fluxo sanguíneo para o sistema digestivo, o que pode causar sensação de peso, náusea e cansaço. A estratégia é consumir carboidratos de fácil absorção antes do treino, como frutas ou pães integrais, que fornecem energia rápida sem sobrecarregar a digestão.

- Momento Certo para a Refeição Pré-Treino: Recomenda-se aguardar pelo menos 1 a 2 horas após uma refeição mais pesada antes de iniciar o treino, permitindo uma digestão eficiente. Estudos indicam que atletas que ingerem carboidratos antes do exercício têm melhor desempenho, menor fadiga e melhor preservação da massa muscular. Portanto, para quem busca performance e recomposição corporal, personalizar a ingestão de carboidratos é essencial: use carboidratos simples para atividades intensas e carboidratos complexos para treinos mais longos.

Jejum e Treino: Guia da Nutricionista para a Performance - receita deliciosa profissional - passo 1

- Mantenha-se Hidratado: A hidratação adequada é um pilar fundamental para evitar distensão abdominal e garantir a correta absorção de nutrientes, contribuindo para que você não precise se preocupar se treinar em jejum faz mal.