Como evitar a desidratação no verão? Veja dicas de prevenção

O calor intenso do verão pede atenção especial à nossa saúde, e a hidratação é a chave para o bem-estar. Aprender como evitar a desidratação no verão é fundamental para manter a energia e o corpo funcionando plenamente. Descubra alimentos e estratégias simples que farão toda a diferença nos dias mais quentes!

Hidrate-se no Verão: Dicas e Alimentos Essenciais - receita deliciosa profissional - passo 3

Alimentos Hidratantes Essenciais para o Verão

Incorporar alimentos ricos em água na sua dieta é uma das melhores maneiras de se manter hidratado e garantir o aporte de nutrientes. Segundo especialistas, esses alimentos não só hidratam, mas também fornecem vitaminas, minerais e fibras essenciais.

- - Melancia: Composta por 92% de água. Uma xícara de chá (150 gramas) oferece cerca de 120 ml de água, 46 calorias, e é rica em fibras, Vitamina C, A, magnésio e antioxidantes, incluindo licopeno, um poderoso antioxidante.

- - Morango: Contém 91% de água. Uma xícara de morangos frescos tem apenas 49 calorias e é abundante em Vitamina C, B6, fibras, ferro, folato e magnésio.

- - Cenoura: Possui 87% de água. Uma xícara (128 g) contém aproximadamente 52 calorias, rica em Vitamina A, C, B, magnésio, potássio, betacaroteno e fibras.

- - Melão: Com 90% de água. Uma xícara de chá (cerca de 200 g) fornece, em média, 100 ml de água, 60 calorias, 2 g de fibras e vitaminas C e A.

- - Pêssego: Tem 90% de água. Uma xícara (154 g) oferece cerca de 68 calorias, além de vitaminas A, C, B, potássio e antioxidantes.

- - Laranja: Contém 88% de água. Uma laranja média (130 g) possui cerca de 62 calorias e oferece cálcio, potássio, magnésio, fósforo, ferro, fibras e antioxidantes.

- - Pepino: Impressionantes 95% de água. Uma xícara de chá (104 g) contém apenas 16 calorias e é rico em vitamina K, C, potássio e magnésio.

- - Alface: Com 96% de água. Uma xícara de chá (36 g) contém, em média, 5 calorias, além de 1 g de fibra, folato e vitaminas K e A.

- - Abobrinha: Possui 94% de água. Uma xícara de chá (124 g) contém apenas 20 calorias, além de fibras, vitamina C, B e ácido fólico.

- - Tomate: Tem 94% de água. Uma xícara de chá (180 g) contém cerca de 32 calorias, além de vitaminas A, C, fibras e antioxidantes, incluindo licopeno.

- - Aipo: Contém 95% de água. Uma xícara de chá (101 g) contém 14 calorias, além de antioxidantes, vitamina K, folato, potássio e fibras.

- - Abacaxi: Com 86% de água. Uma xícara (165 g) contém cerca de 82 calorias, rico em vitaminas B, C, magnésio, potássio, manganês, fibras e a enzima digestiva bromelina.

Hidrate-se no Verão: Dicas e Alimentos Essenciais - receita deliciosa profissional - passo 2

Dicas Práticas para Prevenir a Desidratação no Verão

Além de uma dieta rica em alimentos hidratantes, algumas estratégias simples podem otimizar sua hidratação diária e ajudar a evitar a desidratação no verão. A nutricionista Adriana Stavro recomenda beber, no mínimo, 35 ml de água por kg de peso ao dia, além de outros líquidos.

1. - Carregue sempre uma garrafa de água: Mantenha a água ao seu alcance para facilitar a ingestão constante ao longo do dia. Isso é crucial para alcançar as orientações da OMS sobre hidratação.

1. - Faça pausas na sombra: Procure ambientes frescos regularmente, especialmente nas horas mais quentes, para reduzir a perda de líquidos pelo suor.

1. - Evite álcool: Bebidas alcoólicas são diuréticas e podem aumentar a produção de urina, agravando a desidratação. Opte por opções não alcoólicas e refrescantes.

1. - Refresque-se com banhos frios: Um banho de água fria pode ajudar a baixar a temperatura corporal e proporcionar alívio imediato do calor.

1. - Esteja atento aos medicamentos: Alguns medicamentos podem aumentar a produção de urina. Se estiver em tratamento, converse com seu médico sobre a necessidade de aumentar a ingestão de líquidos.

1. - Monitore a cor da sua urina: Uma urina clara é um bom indicador de hidratação adequada, enquanto uma urina escura pode ser um sinal de que você precisa beber mais água.

Hidrate-se no Verão: Dicas e Alimentos Essenciais - receita deliciosa profissional - passo 1

Sugestões para Manter-se Hidratado com Sabor

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