Dieta para refluxo: veja o que comer e o que evitar

Adotar hábitos alimentares saudáveis é o primeiro passo para aliviar o desconforto causado pela azia e pela queimação constante. Com esta Dieta para refluxo: veja o que comer e o que evitar, você aprenderá a selecionar os melhores ingredientes para proteger seu sistema digestivo e garantir mais qualidade de vida.

Ingredientes permitidos para o seu cardápio

• • • 1 unidade de banana, maçã ou pera (frutas de baixa acidez que não irritam a mucosa).

• • • 100g de peito de frango, filé de peixe ou peru (opções de carnes magras essenciais).

• • • 1 xícara de arroz integral ou aveia para garantir o aporte de fibras.

• • • 1 porção de legumes e verduras (sempre cozidos ou no vapor para facilitar a digestão).

• • • Água mineral ingerida em pequenos goles ao longo do dia, fora das refeições principais.

Modo de preparo da rotina alimentar

1. 1. • Comece substituindo as frituras por métodos de cozimento mais leves. Prefira sempre alimentos assados, grelhados ou cozidos para manter a Dieta para refluxo: veja o que comer e o que evitar eficiente no controle da gordura.

1. 1. • Fracione suas porções. Em vez de fazer grandes refeições, coma menos vezes ao dia em intervalos menores para não sobrecarregar a fisiologia digestiva e evitar a pressão no estômago.

1. 1. • Mastigue cada bocado lentamente. O processo de digestão começa na boca, e uma boa mastigação previne a sensação de “bolo” na garganta. Experimente aplicar isso ao preparar um delicioso Frango Grelhado com Legumes.

1. 1. • Evite deitar-se logo após comer. O ideal é aguardar entre 2 a 3 horas antes de dormir para que o conteúdo gástrico não retorne ao esôfago, respeitando os princípios da Dieta para refluxo: veja o que comer e o que evitar.

1. 1. • Elimine gatilhos conhecidos, como café, chocolate, pimenta e bebidas gaseificadas, que relaxam o esfíncter esofágico e agravam os sintomas de queimação.

Sugestões de receitas relacionadas

Para variar o seu cardápio sem sair da dieta, confira estas opções leves e nutritivas:

• • • Peixe Assado no Papelote

• • • Sopa de Legumes Leve

• • • Arroz Integral com Cenoura