6 opções de lanches proteicos para incluir na rotina e ganhar massa muscular
Potencializar o ganho de massa magra exige uma combinação estratégica de treinos intensos e nutrição precisa. Estas 6 opções de lanches proteicos para incluir na rotina e ganhar massa muscular foram pensadas para oferecer praticidade e o aporte necessário de nutrientes para a recuperação das fibras musculares ao longo de todo o dia.
1. Omelete Recheada de Frango ou Queijo
A omelete é um dos lanches mais versáteis para quem busca hipertrofia, pois o ovo é uma fonte completa de proteínas de alto valor biológico. Você pode rechear com peito de frango desfiado, queijo branco ou legumes variados, garantindo saciedade prolongada e energia estável.
2. Crepioca de Peito de Peru
A crepioca une a praticidade da goma de tapioca com o poder proteico do ovo. Ao adicionar o peito de peru defumado, você eleva o sabor e o teor de aminoácidos da refeição. Para um resultado ainda melhor, utilize temperos naturais que ajudam no metabolismo, facilitando a digestão desse excelente lanche pós-treino.
3. Smoothie de Frutas Vermelhas e Café Gelado Proteico
Para quem tem dificuldade em consumir alimentos sólidos logo cedo, o smoothie é a solução ideal. Misturar iogurte natural rico em probióticos com um mix de frutas vermelhas congeladas garante um aporte rápido de nutrientes. Outra alternativa refrescante dentro das 6 opções de lanches proteicos para incluir na rotina e ganhar massa muscular é o café gelado batido com whey protein, excelente para dar energia.
Dica extra: se você gosta de variar suas bebidas matinais, experimente também preparar um Vitamina de Banana e Aveia para complementar sua dieta.
4. Fajitas de Frango com Legumes
Sair da rotina é essencial para manter a constância na dieta. As fajitas utilizam tiras de frango grelhadas, que são fundamentais para o desenvolvimento muscular, servidas em tortillas leves com pimentões e cebola. É uma opção rica em fibras e vitaminas, além de ser muito saborosa. Você também pode conferir como fazer um Frango com Legumes bem temperado para facilitar suas marmitas.
5. Sanduíche Natural de Frango
O clássico sanduíche natural é imbatível na correria do dia a dia. Utilizando pão integral e peito de frango desfiado com cream cheese light, você obtém um equilíbrio perfeito entre carboidratos complexos e proteínas. Este lanche é ideal para ser levado ao trabalho ou faculdade, garantindo que você não pule nenhuma refeição importante.
6. Tortinha de Tapioca com Frango
Para fechar as 6 opções de lanches proteicos para incluir na rotina e ganhar massa muscular, a tortinha de tapioca oferece uma textura diferenciada e pode ser preparada com antecedência. Misture a goma de tapioca com ovos e frango desfiado, asse em forminhas de cupcake e tenha um lanche “on the go” nutritivo e delicioso. Esta receita é tão versátil quanto o famoso Pao de Queijo de Frigideira, que também pode ser adaptado com recheios proteicos.
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