Vitória Strada sofre com intestino preso no BBB 25: veja alimentos que ajudam a combater a prisão de ventre

Mas qual é o segredo para soltar o intestino? Segundo a nutricionista especialista em nutrição esportiva e saúde da mulher, Clara Amélia, o segredo está mais relacionado ao contexto alimentar do que a um único alimento específico. Porém, existem alimentos essenciais para regular o trânsito intestinal, porque são ricos em fibras.

Antes de descobrir quais são os alimentos, é importante reforçar a importância da ingestão de água. Se você consome fibras por meio de saladas ou frutas, mas não bebe água, as fezes podem ficar paradas no intestino. Por isso, é essencial manter uma ingestão adequada de líquidos. A recomendação de água para a população em geral é de 35 a 40 mililitros por quilo de peso.

As frutas são alimentos ricos em fibras e ajudam a melhorar o trânsito intestinal. A recomendação é consumir de três a quatro porções diárias, preferencialmente com casca e bagaço, como laranja, mamão, manga, abacaxi, kiwi, ameixa, uva e abacate. Frutas secas, como ameixa, uva passa e damasco, também podem auxiliar nesse processo.

Outros alimentos naturais também contribuem para o trânsito intestinal, como as saladas, especialmente as folhas verdes, o repolho, a couve, a alface e o brócolis. Esses alimentos podem ser incluídos no almoço ou jantar, onde têm maior aceitação, preferencialmente crus e com o talo.

O psyllium é outro importante aliado por ser uma fibra solúvel, que aumenta o volume fecal, assim como a chia. Ambas melhoram o fluxo intestinal e ajudam a solucionar a prisão de ventre. A recomendação é de 5 a 10 gramas por dia.

Leia também: