Como evitar a desidratação no verão? Veja dicas de prevenção

De acordo com a nutricionista Adriana Stavro, a melhor maneira de evitar a desidratação no verão é beber, no mínimo, 35 ml de água por kg de peso ao dia, além de consumir outros líquidos, como chás, águas saborizadas e alimentos ricos em água. Esses alimentos (melancia, morango, melão) não apenas ajudam a hidratar, mas também fornecem vitaminas, minerais e fibras, conforme explica Adriana.

Conheça os alimentos que ajudam na hidratação do organismo e seus benefícios para a saúde:

1. Melancia: 92% de água. Uma xícara de chá (150 gramas, em média) fornece cerca de 120 ml de água, 46 calorias, além de fibras, vitamina C, A, magnésio e antioxidantes, incluindo licopeno.
2. Morango: 91% de água. Uma xícara de morangos frescos tem apenas 49 calorias e é rica em vitamina C, B6, fibras, ferro, folato e magnésio.
3. Cenoura: 87% de água. Uma xícara (128 g) contém cerca de 52 calorias, ricas em água e em vitamina A, C, B, magnésio, potássio, betacaroteno e fibras.
4. Melão: 90% de água. Uma xícara de chá de melão (cerca de 200 g) fornece, em média,100 ml de água, 60 calorias, 2 g de fibras, e vitaminas C e A.
5. Pêssego: 90% de água. Uma xícara (154 g) fornece cerca de 68 calorias, além de vitaminas A, C, B, potássio e antioxidantes.
6. Laranja: 88% de água. Uma laranja média (130 g) contém cerca de 62 calorias e oferece cálcio, potássio, magnésio, fósforo, ferro, fibras e antioxidantes.
7. Pepino: 95% de água. Uma xícara de chá (104 g) contém apenas 16 calorias e é rico em vitamina K, C, potássio e magnésio.
8. Alface: 96% de água. Uma xícara de chá (36 g) contém, em média, 5 calorias, além de 1 g de fibra, folato e vitaminas K e A.
9. Abobrinha: 94% de água. Uma xícara de chá (124 g) contém apenas 20 calorias, além de fibras, vitamina C, B e ácido fólico.
10. Tomate: 94% de água. Uma xícara de chá de tomate (180 g) contém cerca de 32 calorias, além de vitaminas A C, fibras e antioxidantes, incluindo licopeno.
11. Aipo: 95% de água. Uma xícara de chá (101 g) contém 14 calorias, além de antioxidantes, vitamina K, folato, potássio e fibras.
12. Abacaxi: 86% de água. Uma xícara (165 g) contém cerca de 82 calorias, rico em vitaminas B, C, magnésio, potássio, manganês, fibras e uma enzima digestiva chamada bromelina.

Vale também adotar estratégias rápidas de prevenção, como carregar sempre uma garrafa de água e moderar o consumo de bebida alcoólica. Veja só outras dicas da nutricionista para evitar a desidratação no verão!

• Faça pausas na sombra: procure sombra regularmente, especialmente durante as horas mais quentes do dia.
• Evite álcool: o álcool pode agravar a desidratação, pois atua como um diurético e aumenta a produção de xixi.
• Refresque-se com banhos frios: um banho frio pode ajudar a baixar a temperatura corporal e proporcionar alívio.
• Esteja atento aos medicamentos: alguns medicamentos podem aumentar a produção de xixi e contribuir para a desidratação.
• Mantenha sempre água por perto: tenha uma garrafinha de água com você para facilitar a hidratação ao longo do dia.
• Monitore a cor da sua urina: uma urina clara é um sinal de boa hidratação, enquanto uma urina escura pode indicar desidratação.

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