Carnaval: nutri dá 7 dicas para manter a energia lá em cima

Veja todas as dicas de Renata Branco para você aproveitar cada momento deste Carnaval esbanjando energia e disposição:

1. Hidratação em primeiro lugar: manter-se hidratado é fundamental. O ideal é consumir de 35 a 40 mililtros de água por quilo de peso ao longo do dia, levando sempre uma garrafinha para a rua. “A desidratação pode causar cansaço, tontura e até mal-estar. O ideal é beber água regularmente, mesmo sem sentir sede”, orienta Renata Branco.

• Isotônicos e água de coco ajudam a repor eletrólitos em casos de transpiração excessiva.
• Álcool com moderação: intercalar bebidas alcoólicas com água reduz o risco de desidratação.

2. Atenção à alimentação antes da folia: uma refeição balanceada antes de sair de casa faz toda a diferença na disposição ao longo do dia. “Começar o dia com um café da manhã nutritivo garante mais energia para o corpo aguentar o ritmo. Aposte em carboidratos complexos, proteínas e frutas ricas em água”, recomenda a nutricionista.

• No café da manhã: inclua pão integral, aveia, tapioca, ovos, queijo e iogurte.
• Para um almoço equilibrado, combine carboidratos como arroz, batata, mandioca; proteínas magras como frango, peixe ou carne magra; e saladas para fornecer fibras e vitaminas.
• Evite alimentos muito gordurosos, como salgadinhos e frituras, que podem causar desconforto no calor.

3. Leve lanches durante a folia: para manter a energia sem pesar no estômago, a nutricionista sugere levar lanches leves e práticos: “Frutas como maçã e banana, barrinhas de proteína e mix de oleaginosas são ótimas opções para carregar na bolsa e comer entre um bloco e outro”, indica Renata Branco.

• Outras boas opções incluem sanduíches leves, feitos com pão integral e proteína magra.
• Evite alimentos perecíveis, que podem estragar com o calor.

4. Cuidado com o consumo de álcool: as bebidas alcoólicas podem reduzir a disposição e desidratar o corpo. “Se for beber, tente intercalar com água e optar por drinks menos açucarados, que causam menos impacto na energia”, alerta a nutricionista.

6. Consuma frutas e legumes para equilíbrio: além de hidratar, algumas frutas podem ajudar a manter o equilíbrio do organismo. “Melancia, melão, abacaxi e laranja são excelentes para a hidratação, enquanto a banana e o abacate ajudam a evitar câimbras”, destaca a nutricionista.

5. Faça reposição de energia pós-folia: depois de um dia intenso, o corpo precisa se recuperar. “Alimentos ricos em carboidratos, como macarrão, batata e mandioca, combinados com proteína magra e uma salada variada ajudam na recuperação e fortalecem o sistema imunológico”, explica Renata Branco.

7. Lembre-se que descanso também é essencial: além da alimentação e da hidratação, é fundamental respeitar os limites do corpo.v“Tente dormir bem e fazer pausas sempre que possível. O descanso é essencial para manter o ritmo e aproveitar a folia com disposição”, conclui Renata Branco.