Hambúrguer de Atum com Aveia: Sabor e Saúde na Sua Refeição!
Descubra o prazer de uma refeição leve e incrivelmente saborosa com este hambúrguer de atum com aveia! Perfeito para quem busca opções saudáveis sem abrir mão do gosto, ele se tornará o seu novo prato favorito. Fácil de preparar e repleto de nutrientes, é a escolha ideal para um almoço rápido ou um jantar nutritivo.
Tempo, Rendimento e Dificuldade
Tempo: 25 minutos
Rendimento: 3 porções
Dificuldade: Fácil
Ingredientes
- 2 latas de atum natural em pedaços (escorrido)
- 6 colheres (sopa) de farelo de aveia (conheça mais sobre os benefícios da aveia para a saúde)
- 3 colheres (sopa) de iogurte natural
- 3 colheres (sopa) de azeite extra virgem
- 2 colheres (sopa) de cheiro-verde picado finamente
- Sal a gosto
- Azeite para pincelar (para grelhar)
- 3 pães integrais (para montar o lanche)
- 3 fatias de queijo branco (opcional)
- 3 folhas de alface fresca
- 3 rodelas de tomate maduro
Modo de Preparo
- Em uma tigela grande, adicione o atum escorrido, o farelo de aveia, o iogurte natural, o azeite e o cheiro-verde picado. Tempere com sal a gosto.
- Com as mãos limpas, misture bem todos os ingredientes até obter uma massa homogênea e maleável. É importante que a massa do hambúrguer de atum com aveia esteja bem ligada para facilitar a modelagem.
- Divida a massa em três porções iguais e modele cada uma em formato de hambúrguer. Se desejar uma textura mais crocante por fora, uma dica é pré-aquecer a frigideira para grelhar perfeitamente.
- Pincele levemente cada lado dos hambúrgueres com azeite e leve-os a uma frigideira antiaderente quente ou à chapa. Grelhe por cerca de 3 a 4 minutos de cada lado, ou até que estejam dourados e firmes.
- Enquanto os hambúrgueres grelham, prepare os pães. Você pode torrá-los levemente, se preferir.
- Para montar seu lanche de hambúrguer de atum com aveia, coloque o hambúrguer grelhado sobre o pão, adicione uma fatia de queijo branco (se estiver usando), folhas de alface e rodelas de tomate. Sirva imediatamente e desfrute de uma refeição leve e deliciosa!
Sugestões de Outras Receitas Saudáveis
Se você adorou este hambúrguer de atum com aveia e busca mais opções leves e saborosas, confira estas receitas relacionadas que certamente vão te agradar:
- Hambúrguer de Frango Light: Uma alternativa igualmente saudável para variar o cardápio.
- Salmão Grelhado com Legumes: Outra opção deliciosa e nutritiva com peixe.
- Wrap de Atum e Ricota: Para um lanche rápido e prático, mantendo o sabor do atum.
