Vitamina B3 – Benefícios e Onde Encontrar

 

A Vitamina B3 faz parte do grupo de Vitaminas Hidrossolúveis: Solúveis em água. Sendo elas do complexo B e C.

Benefícios para Saúde

A Vitamina B3 aumenta a circulação, reduz triglicérides e colesterol; ajuda no funcionamento adequado do sistema nervoso e imunológico; regula o açúcar no sangue e protege o corpo contra poluentes e toxinas.

 

Sinais de Carência no Organismo

A ausência da vitamina no organismo pode provocar dermatite, diarreia e demência (doença dos três “d”), tremores, cefaleia, insônia, depressão, alucinações e língua amarga. Se a carência for pequena, pode ocorrer sintomas com nervosismo, insônia, dor de cabeça e irritabilidade.

 

Onde Encontrar?

A Vitamina B3 é bem fácil para ser encontrada, está presente em alimentos comuns do nosso dia a dia.

  • Principais fontes: Abóbora moranga, Alfarroba, Amendoim cru (com a película), Amendoim amarelo (só a película), Amendoim roxo (só a película), Arroz (só o farelinho), Castanha do pará, Feijão preto cru, Lêvedo de cerveja, Ovo de galinha, Pimentão doce, Tâmara fresca, Tâmara dessecada, Trigo (germe) e Trigo integral.

 

Veja também:

VITAMINA B1        VITAMINA A